شبکه های اجتماعی

امتیاز کاربران

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

یادتان باشد در مواجهه با اضطراب نوجوان از این جملات استفاده نکنید:

نگران نباش

من هم استرس می گیرم

همه چی خوب میشه، درست میشه

اتفاقا تشویق کنید تا نگرانی ها و ترس هایش را برای شما بگوید..

هدف مهمی را که باید دنبال کنید، ایجاد یک فضای امن تا نوجوان بتواند به هر آنچه که در درونش رخ می­دهد یعنی، احساساتی که هم اکنون تجربه می­کند، افکاری که در ذهن دارد و حالت هایی که در بدنش رخ می­دهد، توجه کند. هر چقدر بتوانیم به آنچه که اکنون تجربه می­کنیم بدون قضاوت و برچسب(بد، وحشتناک،غیرقابل تحمل...) بدون اینکه بخواهیم از شر آن ها خلاص شویم، توجه کنیم، آن­گاه خود-آگاهی و خود-کنترلی بیشتری خواهیم داشت.

با این نوع گفتگو هدف بالا را دنبال کنید....

مامان: دنیا بنظر می­رسه نگرانی درسته؟

دنیا: اره خیلی

مامان: میتونی بهم بگی همین الان کجای بدنت احساس اضطراب (استرس و....) داری؟

دنیا: سرم سنگینه، حالت تهوع دارم، انگار قلبم داره از دهنم درمیاد، دلشوره دارم، پاهام بی حس شده...

مامان: میفهمم چه احساسی داری..(تأیید احساس)

دنیا من همین جا کنارت هستم، (درحالی که دستانش رو گرفته اید البته در صورت تمایل او) گفتگو ر ا به شکل زیر ادامه دهید..

دنیا چشمهات رو ببند و چند لحظه­ای سعی کن تمرکزت رو بیاری روی نفس هات... به حسی که از نفس کشیدن داری توجه کن.....به بالا و پایین شدن شکمت توجه کن... حالا تمرکزت رو بیار روی بدنت... ببین کجای بدنت بیشترین احساس اضطراب، استرس، ترس و نگرانی رو تجربه می­کنی... سعی کن از این حس نترسی و تمرکزت رو بذاری روی همین قسمت از بدنت و سعی کن آروم آروم نفس بکشی(به مدت 30 ثانیه).... حالا توجه کن ببین چه صداهایی می­شنوی....و حالا سه نفس عمیق و آروم بکش و چشمهات رو باز کن....

و بعداز آرام شدن سعی کنید با پرسیدن این سؤال، نوجوان را به سمت تفکر مؤثرتر هدایت کنید

مامان: دنیا میتونی بگی چی بیشتر از همه تو رو نگران می­کنه؟

دنیا: می­ترسم امتحانم رو خراب کنم، نمره پایین بگیرم، نگرانم دعوام کنی...

مامان: دنیا گفتی نگرانم نمره پایینی بگیرم درسته؟ مامان جان یادمه این نگرانی رو در مورد امتحان علوم هم داشتی درسته؟ دنیا نتیجه اون امتحان چی شد؟ اوهوم یعنی شواهد نشون می­ده این فکر واقعیت نداشت آره؟ تو قبلا این فکر رو داشتی، بنظر تو چی باعث شد این نمره رو بگیری؟ پس قرار نیست فکرهامون واقعی و درست باشند و نمره رو رقم بزنه درسته....

سایر افکار رو هم به شیوه به چالش می­کشیم...

 

 

 


 
 

 

اشکال یابی جوملا

جلسه

اطلاعات مشخصات

حافظه استفاده شده

پرس و جو پایگاه داده